Dobra ulozylem juz diete. Mam nadzieje ze nie bedzie duzo do poprawiania. Zapotrzebowanie kal. 2800-2900. B 3 T 2 W 2 Sniadanie: Mleko 3,2% 250ml P. owsiane 50g Jajko Majonez 10g 22/27/43 II Sniadanie Orzechy wloskie 30g Odzywka bialkowa 25g 25/21/5 Przedtreningowy Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Ryz brazowy 40g 47/18/30 Potreningowy [...]
Witam wyrzuciłem pieczywo całkowicie z diety. Oto co ułożyłem na razie tak wstępnie ponieważ nie wiem czy do końca dobrze może ktoś zerknąć ? będe wdzięczny. Pierwszy Posiłek około - 7:30 Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany) Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany) Jajo kurze całe - 12g [...]
środa wolne od treningu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy [...]
21 czerwiec DNT bez treningu dzis http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe [...]
No wiec tak troche poprawilem, ale nie do konca wiem czy dobrze, wam zostawiam do oceny, mam jeszcze pare pytan ale to na dole... Chce podkreslic tez ze moim celem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, utrata wagi to dodatek ktory nie bedzie mi przeszkadzal wrecz zmotywuje mnie jeszcze bardziej. Moim zdaniem jednak waze troche za duzo. Posiłek1 [...]
[...] kefirze Dodaj jak chcesz jakiś owoc o małej zawartości cukrów lub/i warzywka 10:00 / daj o 11:00 Bułka razowa + szynka z indyka / Ograniczałbym pieczywo i postawił na kasze,ryże, makarony(oczywiście o niskim IG) i dodał ''prawdziwe'' mięsko a nie jakieś wadliwe szyneczki Serek biały (wiejski) / nie potrzebny jeśli będzie mięsko owoc / daj do [...]
A więc jade teraz na ostro z poprawkami: 1. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml musli z rodzynkami i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie [...]
Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]
[...] maszynie zrobiłam. Dieta: prawie wyszło zaplanowane makro , tylko białko przekroczone. Jak tak czytam, że ktoś układa dietę - gotowana pierś z kurczaka, warzyw na patelnię i ryż, to mi go szczerze żal. 1. 2 jajka 25 g boczku (chudy był :'-( ) 2. 250 g mięsa z ud kurczaka ze śliwkami i 100 g mieszanki orkisz vermicelli z suszonymi pomidorami z [...]
[...] ml oliwa z oliwek 3. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- 4. -50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste -100g piersi z kurczaka TRENING 5. -ryż paraboliczny 50 g -pierś z kurczaka 100g -łyżeczka miodu 6. -twaróg chudy 100 g. widzę że też lubisz miód jak ja:) ale podczas redukcji to trzeba ostrożnie z nim:) pozdro